板橋区大谷口へ産後の腰痛の出張整体。 抱っこで腰が痛くなる方。今回は反り腰へのアプローチ。猫背・反り腰の方必見【動画あり】
090-4366-9910
〒156-0044 東京都世田谷区赤堤4-17-3
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板橋区大谷口へ産後の腰痛の出張整体。 抱っこで腰が痛くなる方。今回は反り腰へのアプローチ。猫背・反り腰の方必見【動画あり】
今回は板橋区まで出張整体。
2歳の男の子と産後4か月の女の子を頑張って育てているママさんの所に行ってきました。
お悩み
産後から多少の腰痛
2日前に子供二人をおんぶと抱っこした時に激痛
でした。
診てみると
背中の丸まりが強く反れない
腰の反りが強く丸められない
体幹下部の腹筋のスイッチが入らず、骨盤のコントロールが出来ていない
という状況でした。
この状況を変えるべく、
肩・背中のストレッチ、マッサージ
腰の丸まりを出すためのマッサージ、矯正
それらを維持するためのトレーニング
１ Leg Lowering
あおむけに寝て、両足を上げてから、片足を下げていきます。
両足を上げた際、腰の反りが無くなりますので、その腰の丸まりをキープしながら下げます。
難しい方はバンドでアシストしてあげると良いですよ。
２ Leg Lock Bridge
あおむけで寝た状態から、片足を抱え、もう片方の地面についている足を
使いお尻を上げます。
これも足をしっかり抱えて固定することにより、腰・骨盤が丸まり、その状態でお尻の筋肉と体幹の
筋肉を使います。
こんな感じを1時間行い、また来週。
どうなっているか楽しみですね(^▽^)/
猫背・反り腰の方にオススメですので是非試してみて下さいね～
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