頭が前に出て、姿勢が悪く、肩こりがある方へ。これを見て正しい情報をゲットしてください。セルフケア方法もあります。

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頭が前に出て、姿勢が悪く、肩こりがある方へ。これを見て正しい情報をゲットしてください。セルフケア方法もあります。

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2019/03/24 頭が前に出て、姿勢が悪く、肩こりがある方へ。これを見て正しい情報をゲットしてください。セルフケア方法もあります。

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今回のテーマは「姿勢の悪さと肩こり」「考え方とケア方法」です。

 

まずは肩こりとは

肉体的、精神的なストレス、自律神経の乱れなどによる肩周辺の筋肉の緊張と血流不足の状態を表し、稀に頭痛、吐き気、めまいなども引き起こします。

 

その大きな要素の1つである、肉体的なストレスにクローズアップしたいと思います。

 

【肉体的ストレス=悪い姿勢】

 

ほとんどの方はこちらが当てはまるかと思います。

 

分かりやすく言うと

「座っている際に、背中が丸まり、顔が前に出る」ということです。

下記の図を参照してください。

 

 

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こんな姿勢になっていると、

 

使いすぎる筋肉

 

弱くなる筋肉

 

が出現し、常に使用される所に血流不足が生じる。ということですね。

 

 

次に、

 

【考え方とケア方法】

 

当院のこの姿勢の悪い方への肩こり治療の考え方として、

 

まずSFMAという10個の動作テストを行い、大まかにどの場所に動きが出ていないのか等を診ますが、

 

今回は割愛。(SFMAはこちらを参照)

 

肩こり治療を診てきた中での多くの方は

 

首の動きの低下

背中(胸郭)の動きの低下(背中の反り)

肩甲骨の動きの低下

上腕骨の動きの低下

 

肩甲骨の固定性の低下

首と肩甲骨の分離運動が出来ていない

 

こんな所が多いです。

動きの低下については筋膜リリース・ストレッチ・矯正・マッサージ

なんでも良いと思います。施術やセルフケアの後、動きを診て、動きに改善があればOKです。

 

固定性・分離運動については、

コレクティブエクササイズと言われるトレーニングを処方します。

 

皆さま肩こりがある方はほとんどの方がマッサージや整体を受けたことはあるかと思いますが、

 

この「固定性の向上に対するトレーニング」までやっていない方が多いのではないかと思います。

 

さて本題の

 

【セルフケア】についてです。

 

本日は大体の方に処方するものを。

トールニ―リング での体の後方に重さをかけ、肩甲骨・体幹を固定し、首を動かしていきます。

まずはこちらの動画

 

 

お判りいただけたでしょうか?

 

肩幅に足を開き、足首は適度に近づけます。

肩甲骨を寄せたて下げた状態から腰を反らせないように、(みぞおちとおへその距離が一定のまま)

お腹やお尻に力を入れます。

手は後ろで組んでいただき、この動画では他人に床方向へ押してもらいましたが、

ケトルベルなどがあれば、10キロ20キロを持っていただきます。

後ろに引っ張られる感覚があると思いますが、そこを腹部で耐えて重心を一定にします。

ここまできたら後は首を動かすだけです。

 

肩甲骨が固定され、首だけの筋肉で首が動きます。

これが分離した運動です。

 

ひどい人は、首を動かす際に、肩甲骨までびくっと動いたりしてしまいますので、

しっかり肩甲骨を寄せて下げて固定して下さい。

 

首から肩の筋肉が硬い人、首の動きがもともと少ない人は肩甲骨の動きの動員が多いので、

ストレッチをして、その後このコレクティブをして頂くと、少しづつ肩甲骨が無駄に動くことなく首が動きますよ。

 

何となく揉むだけじゃダメなのかな?と思っていただけましたでしょうか?

 

人間は

 

モビリティ(可動性)とスタビリティ(固定性)

 

がしっかり獲得できていないといけません。

 

首がよく動き、肩甲骨もしっかり固定されていて無駄な筋肉が動員されない

 

 

そのために首を揉む・背中を揉む・背中のストレッチをする。

 

そして固定すべきところを固定して動きをスムーズにさせる。体に正しい動きを覚えさせる。

 

そこに皆様のお悩みの答えがあるのではないでしょうか?

 

ただし、痛み・コリは様々な要因が重なり合って出現しています。

 

心理面

人間関係のもつれから自律神経のバランスが崩れると、途端に首や背中が張ります。

マッサージをしても中々緩まないしまたすぐ硬くなります。

 

環境面

一日に何時間もパソコン仕事をしている方、多いと思います。

せっかく良い施術を受け、良いトレーニングをしても、メチャクチャ小さい椅子で姿勢を悪くしていたら

元に戻ってしまいますよね?

 

だからと言って仕事を変えることも中々難しいです。

 

 

なので、セルフケアをしながらその時々の正しい処方が大切なんですね。

 

 

長々となってしまいましたが、また肩甲骨のコレクティブをレクチャーしたいと思います。

 

当院は出張整体で1時間の中で検査・施術・コレクティブ・検査を行い、その方に合ったセルフケアをご提供しております。

 

肩こりや頭痛でお困りの方、一度、検査してみませんか?

 

今まで受けてきたものとは全く違う感覚が体験できます。

 

今なら初回5000円で受けられます。

 

是非一度ご連絡くださいね。

 

 

ご連絡はこちらまで

 

 

 

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